For deg som føler på forsterket sorg og savn i julen
Tradisjoner og samlinger med familie og venner kan tydeliggjøre fraværet av den avdøde, der gjerne spesielle aktiviteter kan vekke minner og understreke savnet. Dette kan gjøre gleden ved julen fraværende og samtidig forsterke sorgen for noen. Å balansere et ønske om å feire med en overveldende sorg kan være utfordrende, og kontrasten mellom forventningene til julen og den faktiske opplevelsen kan gjøre sorgen tyngre å bære.
For deg som kjenner på en lettelse og befrielse i julen
I noen tilfeller kan tapet av en nær, spesielt etter langvarig sykdom eller i komplekse relasjoner, føre til en følelse av lettelse eller befrielse. Den første høytiden uten den avdøde kan derfor for noen oppleves som en tid der fornyelse og nye tradisjoner får større plass. Det er viktig å anerkjenne disse følelsene uten skyld, da de kan bidra til et mer balansert minne om den avdøde.
Å navigere gjennom julen uten avdøde
Det er ingen fasit på hvordan man skal føle seg den første julen etter et tap av en nær. Tillat deg selv å oppleve både tristhet og glede gjennom høytiden. Del følelsene dine med de du feirer med eller har rundt deg. Det kan hjelpe i bearbeidelsen og skape rom for at alle kan uttrykke sine følelser. Pass også på å ha tid for deg selv om nødvendig. En tur ut i frisk luft kan gi en pause fra det sosiale presset og gi rom for å reflektere over følelsene du sitter med. Og hvis du kjenner på glede midt i sorgen, skal du ikke føle på skam eller skyld. Det betyr ikke at du ikke bryr deg om at avdøde ikke er der eller at du er i ferd med å glemme dem.
Noen tanker og råd til deg som går gjennom høytiden uten en nær
- Aksepter alle følelsene du sitter med
Det er helt normalt å kjenne på alt fra sorg til lettelse og sinne og skyld. Det er viktig å huske på at sorg ikke har en fasit, og det er ingen forventing om hva du skal føle rundt dødsfallet av fraværet av avdøde - Om ønskelig, sett av egen tid i løpet av julen til å minnes avdøde
Her kan du enten alene eller sammen med familie eller venner for eksempel se på bilder og videoer, dele minner og historier, eller tilbring tid i stillhet mens man reflekterer over avdøde - Husk å ta godt vare på deg selv: Å gå gjennom en sorg kan være både psykisk og fysisk utmattende, så å sørge for at du får nok hvile, at du spiser godt, og ber om hjelp til gjøremål eller andre ting når det trengs, er viktig
- Søk støtte om du trenger det: Ved å dele følelser og opplevelser med de du har nær i familie og venner, eller om du deltar i en støttegruppe med de som går gjennom det samme som deg, eller om du søker profesjonell hjelp og støtte, kan det være enklere å gå gjennom høytiden. Det er viktig å unngå å isolere seg
- Tillat deg selv å glede deg: Noen kan føle på skyld om man ler og smiler og kjenner på glede og positivitet under høytiden. Husk at dette er lov selv om du sørger.
- Se på muligheten for å skape nye tradisjoner: For noen er et ønske om å opprettholde gamle tradisjoner viktig, spesielt om det var tradisjoner som involverte avdøde, mens andre ønsker å skape nye. Gjør det som føles riktig for deg.
- Vurder hvordan du ønsker å feire høytiden: Hvis tanken på å feire jul føles for tung eller vanskelig, kan for eksempel en reise til et annet sted, enten på hytte og fjell, et annet land eller å være hos noen andre, være en måte å samle tanker og følelser på
Følg følelsene dine
Å gå gjennom julen og høytiden uten en nær kan gi et bredt spekter av følelser, der det for noen er tungt og utfordrende, mens det for andre kan kjennes befriende og lettende. Det er også en tid for refleksjon, minner og ny vekst. Uansett hvilke følelser du kjenner på i høytiden, er det viktig å lytte til dine egne behov og også respektere andres ønsker for julen. Sorg har ingen fasit. Ta ett skritt av gangen, og vit at det er greit å oppleve både sorg og glede i julen.
